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Yoga

¿Qué podría ser mejor que este período de confinamiento para comenzar el Yin yoga? Este yoga se caracteriza por ser suave y fácil. Por lo tanto, sugiero un curso para liberar el estrés y relajar todo el cuerpo, mantendremos cada postura durante al menos 3 minutos para obterner mas beneficios, recuerde relajar todos los músculos y respirar bien. Escuche a su cuerpo, debe sentir un ligero estiramiento pero nunca un dolor, el dolor es una señal de que ha ido demasiado lejos en la postura, reajuste para acomodarse en una postura más cómoda.

Material necesario

• 1 esterilla de yoga,

• 1 temporizador configurado en 3 minutos,

• 1 lista de reproducción Zen

Meditación

Comenzamos con 3 minutos de meditación para llegar tranquilamente a nuestra colchoneta. Sentado con las piernas cruzadas con la espalda recta, cierra los ojos, las palmas se abren hacia el cielo o en Chin mudra de rodillas, se da cuenta de su respiración y se conecta con el momento presente. Aprovechamos este momento para establecer nuestra intención para nuestra práctica, esto puede ser dedicar nuestra práctica a alguien o, por ejemplo, liberar todo nuestro estrés hoy

 

Postura 1: Balasana la postura del niño

Sentado sobre los talones, la frente en el suelo, los brazos a lo largo de su cuerpo detrás o delante. Esta postura relaja la nuca de los hombros y estira suavemente la columna vertebral.

Postura 2: postura de Anahatasana del corazón amoroso

De rodillas, con la frente en el suelo, ponemos las manos muy por delante, podemos poner una manta debajo de las rodillas para mayor comodidad, el objetivo es poner el cofre lo más cerca del suelo. Esta postura suaviza y estira la parte superior y media de la espalda, estira los hombros y la caja torácica.

Postura 3: Baddha Konasana la mariposa

Sentados con los pies juntos, al menos 2 manos entre el pubis y los pies, rodeamos nuestras espaldas y nos inclinamos hacia adelante. Esta postura relaja las caderas y estira la columna lumbar.

Postura 4: Paschimottanasana la oruga

Sentado con los pies estirados frente a usted, las rodillas dobladas o no dependiendo de su flexibilidad, redondee la espalda e inclínese hacia adelante, todo el cuerpo está relajado, siéntese en un cojín para facilitar la flexión. Esta postura alivia el sistema nervioso y estira la superficie posterior del cuerpo como un todo.

Postura 5: mariposa acostada

La misma postura que la postura 3, pero nos recostamos, con la espalda firmemente presionada contra el suelo, los brazos por encima de la cabeza si es posible para estirar los hombros y la columna torácica. Puede colocar un cojín grande debajo de la espalda para abrir más el corazón.

Postura 6: gire a la izquierda y luego a la derecha

Acostada, con las rodillas contra el pecho, los brazos extendidos en una T, colocamos ambas rodillas en el suelo en el lado izquierdo y luego giramos la cabeza en el lado opuesto, en el lado derecho. Regrese al centro y luego haga la misma postura en el lado derecho. Esta postura relaja las tensiones de la columna y relaja los hombros.

Postura 7: SAVASANA

La postura del cadáver, la postura de relajación. Estire los brazos y las piernas, con las palmas hacia el cielo, cierre los ojos y relájese de pies a cabeza para integrar los beneficios de su práctica. Sea consciente de su respiración, relájese, cuando se sienta listo, gire a la posición del feto en su lado izquierdo, respire 3 veces aquí y vuelva suavemente a la posición sentada, con las manos en posición de oración frente al corazón, los ojos cerrados tomen un Momento de agradecerle por su práctica, y agradecerle a la vida por 3 cosas que tiene en su vida.

Namaste